스트레스성 공황장애 증상 자가진단 극복방법

 

정신질환 중에 감기처럼 흔한 증상은 우울증입니다. 일반 평범한 사람들도 한 번씩 우울증을 경험하는 경우가 많은데요. 가볍게 넘기게 되는 경우가 대다수이고 증상이 점점 쌓여가면서 심해지면 극단적인 선택을 할 수도 있는 우울증은 주위의 관심이 필요합니다. 

 

우울증과 함께 공황장애도 현대인의 흔한 질병으로 요즘 상담을 많이 한다고 알려져 있어요. 남녀노소 누구에게나 찾아올 수 있는 공황장애는 특히 스트레스성 질환으로 오는 경우가 많다고 합니다. 이러한 스트레스성 공황장애는 원인이 무엇이며 증상과 완화 방법까지 살펴보는 시간을 갖아보겠습니다.

 

 

 

스트레스성 공황장애

 

스트레스성 공황 장애는 현대인의 질병으로 사회에서 오는 경쟁구도와 자신의 경제적 상황, 동료들이나 친구들, 상사, 이웃, 가족 등의 인간관계 문제, 질병 등의 고민으로 어느 순간 찾아오게 됩니다.

 

특히 근래에는 20-30대도 공황장애의 빈도가 높다고 알려졌는데요. 진로와 취업, 인간관계 문제의 비중이 높다고 알려져 있어요. 

 

부동산 문제나 취업 문제 등이 많은 이슈가 되고 있는데 이러한 사회적 문제로 인한 깊은 고민과 절망을 많이 느끼고 있다고 합니다.

 

 

  

이러한 심리적인 요인들은 긴장감을 높이고 불안 요소를 점차 키워 나가게 되는데요. 스트레스가 쌓이면 신경전달시스템에 이상이 생기게 되면서 호르몬 분비의 이상을 초래하게 됩니다. 

 

코티솔 호르몬의 과다한 분비로 인해 편도체와 해마, 전두엽에 이상증상이 나타나고 공황장애 증상이 하나씩 나타나게 됩니다. 

 

 

 

 

처음에는 가슴이 자주 답답하면서 심장이 두근거리고, 현기증 증상도 나타나며 숨이 막히는 증상이 나타나기도 하고요. 그러다가 어지럽기도 하고 숨을 쉬기가 힘들어지거나 식은땀이 비 오듯 흐르고 몸을 움직일 수 없는 발작 증상으로까지 이어지게 됩니다. 

 

일반적으로 10분 안에 불안의 정점이 최고조에 이르게 됩니다.  점차 증상은 수분내 서서히 수그러집니다.

 

불안이 고조되면 이때는 호흡이 곤란해지고 정말 죽을것 같은 공포를 느낀다고 하는데요. 어쩌다가 한 번씩 나타나기도 하고 하루에도 여러 번 경험하기도 합니다. 

 

처음에는 대게 심장병이나 뇌질환과 증상이 비슷해서 응급실로 향하게 되는데요. 공황장애의 경우엔 검사상 이상이 없다고 나타나는 경우가 많습니다. 

 

 

 

 

공황장애는 처음엔 다른 질병으로 오인해서 빨리 인지하기 어려운데요. 검사상 이상한 점이 없는데 계속 이러한 증상이 나타나면 정신과나 신경과에 문을 두드려 보는 것이 좋습니다.

 

그냥 방치하다간 만성적으로 되면서 낫기가 쉽지 않게 됩니다. 점차적으로 사회 공포증과 불안장애가 깊어지게 되면서 증상이 점차 심각해 질 수 있습니다.

 

주로 약물 치료를 하고 심리상담을 통해 다각도로 치료방법을 다양하게 시도해 볼 수도 있다고 하는데요. 요즘은 한방 치료로도 공황장애를 치료하는 곳이 있으니 본인에게 맞는 방법으로 치료를 해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

공황장애 자가진단

 

1. 자주 가슴이 답답하고 숨이 막히는것 같다

2. 심장이 자주 빨리 뛰고 두근거린다.

3. 현기증이 느껴지고 손발이나 몸이 떨린다.

4. 어지럽고 속이 메슥거린다.

5. 식은땀이 갑자기 많이 난다. 

6. 갑자기 불안감이 몰려오면서 죽을것 같다.

7. 몸이 마비되는 느낌이 든다.

 

 

 

스트레스성 공황장애 극복하기

 

:: 전문의 치료

 

공황장애가 생기면 우선은 정신과 전문 의료진에게 치료를 받는게 제일 좋습니다. 주위에 공황장애 있는 분들이 의사의 치료를 통해 점차 많이 회복되는 경우를 봤는데요. 

 

불안 증세나 공포증이 서서히 완화되면서 일상생활로 좀 더 빠르게 돌아갈 수 있더군요. 자신의 증세를 정확히 알 수 있고 또 전문가의 의견과 조언도 들어볼 수 있어서 심리적인 안정감도 느껴볼 수 있습니다.

 

병원 치료와 더불어 일상생활에서 스트레스성 공황장애를 극복할 수 있는 환경이나 생활 습관을 바꿔보는 것도 좋은데요. 아래와 같은 사항들을 참고해서 스트레스로 오는 심리적인 증상을 완화해보면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

:: 1주일에 2-3번 산책하기

 

우울한 증상이 있으면 산책이나 운동을 적극 장려하는데요. 그냥 서서히 걷는것 만으로도 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 실내에서 걷는 것보다는 실외에서 자연을 벗 삼아 햇빛을 받으며 비타민D 흡수도 하면서 걷는 것이 더 좋습니다. 

 

자주 산책하면 좋고 최소 일주일에 1-2번은 나가서 걸어보는것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

:: 명상이나 마음을 느긋하게 갖기  

 

조용한 시간에 잔잔한 명상 음악을 들으면서 명상시간을 가져 보는것도 좋고요. 스스로 좀 더 느긋해지는 자신을 받아들이는 연습을 해보는 것도 도움될 수 있습니다. 

 

스스로 옭아매는 불안과 강박에서 벗어나 좀 더 릴렉스하고 부담감을 덜어보는 연습이 필요한데요. 마음의 짐을 덜어내는 연습도 해보세요.

 

하품을 하면 긴장을 이완시킬 수 있고 잠들기 전에 미지근한 물로 샤워하는 것도 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

  

:: 음악 감상 

 

음악은 불안을 65%까지 줄여 줄 수 있다는 연구결과도 있는데요. 평소에 불안을 안정시켜주는 음악을 들으면서 마음의 릴랙스를 가져보는 것도 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 :: 충분한 수면

 

잠은 마음의 보약이라고도 하죠. 수면이 부족하게 되면 긴장감이 높아지고 스트레스가 더욱 쌓인다고 하는데요. 육체적 정신적으로 부족한 수면은 독이라고 합니다.

 

평소보다 좀 더 일찍 잠을 청하거나 숙면을 취하는 습관을 가져보는것이 좋습니다.

 

 

 

:: 술을 줄이기

 

과음은 공황장애의 가장 큰 적입니다. 정신 건강 전문의들도 술은 꼭 피하는 게 좋다고 말하는데요.

 

술은 뇌신경 전달을 방해하는 대표적인것으로 두통이나 두근거림 증상을 더욱 심하게 만들어줍니다. 불안 증세가 느껴져서 술에 의존하게 되면 알콜 중독으로 연결될 수 있으니 특히 더 조심해야 합니다.

 

어쩌다가 업무로 힘든 날에 맥주 한잔 정도는 괜찮은데요. 술을 과음하는것은 피하는 것이 제일 좋습니다. 

 

또한 담배 역시 금연하는 것을 적극 추천합니다. 혈중 산소포화도를 낮추기 때문에 교감신경을 자극하게 되고 호흡이 곤란하게 될 수 있기 때문에 금연, 금주는 꼭 실천해보세요.

 

 

 

:: 불편한 인간관계는 자제하자

 

주위에 불편한 인간관계가 있다면 억지로 유지하지 말고 적당한 간격을 두면서 서서히 끊어내는것도 도움이 될 수 있습니다. 불편한 사람과의 만남은 즐겁지 않고 스트레스를 유발하게 되는데요. 꼭 인간관계가 다양하게 있어야 한다는 강박을 버리는 것도 좋습니다. 

 

 

 

:: 하루에 한번 감사 일기 쓰기

 

평소에 그냥 지나쳤던 일들이 나중에 보면 감사한 일이라고 여겨지게 됩니다. 내가 지금 숨 쉬는 것, 밥 먹는 것, 움직이는 것 등등 누군가에게는 너무 부러운 일 중이 하나일 수 있습니다. 

 

감사일기를 쓰게 되면 부정적인 생각을 정리하는데 도움이 되고 정신적 웰빙을 개선할 수 있다는 연구도 나와 있는데요.  주변에 감사일기를 쓰신 분들은 긍정적인 효과를 많이 느끼게 된다고 합니다. 

 

 

 

:: 새로운 취미와 경험을 경험하자 

 

자신이 좋아하는 취미생활을 하거나 운동이나 새로운 경험을 해보는것이 쇼핑을 하면서 돈을 쓰는 것보다 더 좋은 기분이 더 오래간다는 연구가 있습니다.

 

평소에 해보고 싶었던 취미생활이나 여행, 자전거 타기, 봉사활동, 운동 등을 시도해보면서 생활에 활력을 주는 것도 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 경험이 될 것입니다.

 

 

 

:: 상담을 하기

 

몸이 아프면 병원에 가는 것과 같이 우울증이나 공황장애가 나타나면 전문의에게 도움을 받는 것이 당연합니다. 부정적인 감정이나 행동, 스스로 건강 문제에 대해 대화를 통해서 체크해 볼 수 있는 시간이 될 수도 있고요. 

 

자기 긍정을 되새기면서 스스로 내면의 대화를 시도해보고 긍정적인 자아를 찾을 수 있도록 노력해보세요. 

 

이상 스트레스성 공황 장애에 대해서 알아봤습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.