남성 갱년기 증상, 치료법 도움이 되는 좋은음식

 

갱년기라고 하면 대부분 여성들의 질환으로 인식합니다. 여성호르몬이 줄어들면서 생기는 신체의 변화들을 갱년기 증상이라고 여겨지는데요. 남성들도 나이가 들면 호르몬 분비가 감소해서 갱년기 증상들이 나타납니다.

 

 

여성들은 호르몬 변화가 급격하게 나타나서 증상이 확연히 알수 있지만 남성들의 경우에는 서서히 감소하기 때문에 증상이 천천히 진행되기도 합니다. 많이 예민한 분들이나 건강에 관심이 높은 분들은 남성 갱년기가 오는 것을 좀 더 빨리 눈치챌 수가 있는데요.

 

오늘은 여성갱년기 말고 남성 갱년기 증상과 어떠한 치료법이 있는지, 그리고 갱년기 증상에 도움이 되는 좋은음식까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

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남성 갱년기 증상

 

남성 갱년기의 시작은 주로 50대 전후에서 시작합니다. 점점 나이가 더 많아지면 갱년기 증상 발생이 높아지는데 갱년기의 원인은 뇌와 고환의 노화로 인한 호르몬의 감소로 일어납니다.

 

생활습관에 따른 음주, 흡연, 과도한 스트레스 정도에 따라서 증상이 더해지게 되거나 고혈압과 당뇨 등의 기저질환으로 악화되기도 합니다. 주된 증상은 다음과 같습니다.

 

• 신체적으로 근력이 저하된다.
• 몸이 쉽게 피로감이 생기게 된다.
• 일의 능률이 약해진다.
• 정신적으로 울적한 날이 많아지고 우울증이 생기게 된다.
• 기억력이 떨어져서 인지능력이 저하된다.
• 몸에 체지방이 증가해서 뱃살이 나오고 반면 팔 다리는 가늘어진다.
• 뼈가 약해진다.
• 성기능이 저하된다.
• 수염이 잘 자라지 않고 털이 빠진다.
• 얼굴이 화끈거릴때가 있다.
• 식은땀이 자주 난다.
• 불면증이 생긴다.
• 손발이 저리고 차가워지는 현상이 나타난다.
• 속이 더부룩하고 입이 쓰게 느껴진다.
• 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나기도 한다.
• 갑자기 기분이 안 좋아지고 화도 자주 내게 된다.
• 삶이 허무하고 즐거운 일이 없다고 여겨진다.

 

이러한 증상이 생기게 되면 갱년기 증상을 의심해 볼 수 있고, 혹시 다른 질환으로도 같은 증상이 나타날 수 있으니 건강검진을 받아보는것도 좋은 방법입니다.

 

 

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남성 갱년기 치료법

 

남성갱년기 증상의 가장 효과가 좋은 치료법은 부족한 호르몬을 채워주는 방법이 있습니다. 이 방법은 의사와 환자의 정확한 진찰과 검사 결과에 따라서 처방될 수 있는데 큰 부작용 없이 호르몬이 부족해서 생기는 경우엔 적용할 수 있는 치료법입니다.

 

호르몬 보충요법으로 치료하게 되면 피곤했던 몸도 활력이 생기고 그동안 겪었던 남성갱년기 증상이 완화될 수 있습니다. 하지만 너무 오랫동안 장기적으로 약을 복용하게 되면 적혈구의 과다 증식으로 혈전증이 생길 수 있다고 하니 너무 오래 복용하지는 말아야 합니다.

 

이러한 약물요법과 더불어서 생활습관을 변화하고 운동요법을 같이 병행하면 몸에 활력을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 무리하지 않은 운동을 하고 항상 긍정적인 생각을 갖으며 주위 친구들과 친목도모를 하면서 생활을 좀 더 즐겁게 유지하면 도움이 될 것입니다. 

 

이러한 호르몬 치료법과 더불어 요즘은 갱년기에 좋은 홍삼이나 각종 건강제품들을 볼 수 있습니다. 몸에 필요한 비타민 제품을 섭취하거나 사상체질에 맞는 음식들과 함께 먹으면 갱년기를 이기는데 도움을 줄 수 있을겁니다.

 

 

 

이러한 정보들은 요즘 유튜브나 온라인에서 많이 찾아볼 수 있는데 무분별하게 나오는 정보의 홍수 속에서 자칫 몸에 안 맞는 것들을 먹으면 오히려 안 좋아질 수도 있으니 전문 의사와 상담해서 적절한 제품들을 알아보는 것도 좋습니다.

 

 

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남성 갱년기 좋은음식

 

마늘

 

남성 갱년기 증상에 도움을 주는 제품으로 마늘을 들 수 있습니다. 마늘의 알리신 성분은 몸의 면역력을 높여주고 혈액순환에 도움을 줘서 성인병 예방, 정력증진에 효과가 있습니다.

 

마늘을 생으로 먹어도 좋지만 그렇게 되면 위장질환이 생길 수 있기 때문에 굽거나 쪄서 먹고, 꿀마늘, 마늘장아찌, 흑마늘 등으로 만들어서 먹어도 좋습니다. 각종 요리에 마늘을 첨가해서 먹으면 먹기도 간편하고 마늘 섭취하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

복분자

 

복분자에 들어있는 안토시아닌 성분은 유명한 항산화 효과를 강력하게 가지고 있는 성분입니다. 항염작용에 도움을 주며 암을 예방해주기도 합니다.

 

복분자에는 비타민A와 비타민C, 폴리페놀, 퀘르세틴 등의 성분이 많이 들어있어서 노화를 예방해주고 피로 해소와 성기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

복분자는 또한 신장에도 좋다고 해서 예로부터 한방에서 자주 약재로도 사용했습니다. 복분자를 그냥 생으로 먹거나 오래 보관하려면 청으로 만들어도 좋습니다. 술로도 담그며 복분자 잼, 복분자 즙으로도 많이 먹는 식품입니다.

 

 

 

굴

 

겨울에 제철인 바다의 우유 굴은 남성이 먹으면 좋은 식품으로도 잘 알려져 있습니다. 카사노바가 사랑한 식품 중의 하나로 유명한데요. 대표적인 스태미나 식품으로 여겨지고 있습니다.

 

굴에는 아연 성분이 풍부해서 남성 호르몬 분비를 활성화시켜주고 피로회복에 도움을 줍니다. 칼슘, 셀레늄, 철, 아연, 구리, 망간 등의 미네랄 등의 성분이 많이 포함되어 있는데 이러한 미네랄 성분도 호르몬 분비와 정자 생성을 도와줍니다.

 

빈혈 예방과 신체의 면역력 향상에 좋은 식품입니다. 굴은 계절을 타는 식품이라 겨울에 먹으면 좋습니다. 너무 많이 먹게 되면 배탈이 날 수도 있으니 항상 적정량의 신선한 제품을 사서 먹어야 합니다.

 

 

 

부추

 

부추는 성질이 따뜻한 식품입니다. 부추에 들어있는 황화알리닌이라는 성분은 혈액순환에 도움을 주고 남성들의 생식기능을 강화시켜주는 역할을 해줍니다. 부추에 들어있는 아릴 성분은 말초 신경을 활성화시켜주어 혈액순환을 잘 되게 해주며 고혈압과 심근경색을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

또한 각종 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C가 들어 있어서 몸에 쌓여있는 젖산을 배출하는데 용이하고 피로회복에 효과적이라고 합니다. 베타카로틴 성분은 노화를 억제해주고 세포 손상을 방지해주는 효과가 있어서 각종 염증질환이나 암을 예방해주는 식품이라고 알려져 있습니다.

 

주로 생식으로 먹으면 좋고 김치, 전, 볶음, 국, 샐러드에 같이 넣어 조리해서 먹습니다.

 

 

 

블루베리

 

블루베리는 세계 10대 푸드로 선정된 식품으로 안토시아닌이 풍부하고 폴리페놀과 폴라보노이드 성분이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 이러한 성분들은 기억력을 개선해주고 뇌기능 활성화에 도움을 준다고 알려졌는데요.

 

뇌의 신경 세포의 신호 전달을 촉진시켜주어서 노화에 따른 기억력 감퇴에 효과가 좋습니다. 블루베리에 들어있는 항산화 성분들은 독성물질과 활성산소를 억제시켜주어 세포의 손상을 방지해줍니다. 꾸준히 섭취하면 암의 발병 비율을 낮춰준다는 연구결과도 있습니다.

 

주로 생으로 먹으면 좋고 주스, 과일주, 잼, 블루베리청으로 만들어 먹습니다. 냉동으로 보관해도 괜찮은 식품이라 오랫동안 두고 먹고 싶으면 냉동 보관해도 좋습니다.

 

 

 

구기자

 

구기자는 하수오와 인삼과 더불어 3대 명약으로 여겨진 식품입니다. "정기를 보호하고 얼굴빛을 좋게 하며 흰머리를 검게 해 주고 정신을 안정시켜 준다"라고 동의보감에 적혀있고 약용으로 많이 사용했습니다.

 

베타인 성분이 풍부하게 들어 있어서 간에 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주는 역할을 합니다. 피로회복에 도움을 주는데 섭취하면 갱년기의 피로 해소에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

베타인 성분으로 인해 지방간을 예방해주고 비타민C와 루틴 성분으로 혈관을 튼튼히 해주며 혈압조절에 효능이 있습니다.

 

진시황제는 불로장생을 위해서 먹었으며 최근 미국의 유명한 연예인인 미란다 커와 마돈나도 구기자를 음식과 함께 즐겨 먹는다고 해서 붉은 다이아몬드라고 가치를 높이 평가받고 있습니다. 

 

구기자는 찬 성질 식품이라서 생강과 대추와 함께 달여 먹으면 좋고 과도하게 먹게 되면 혈당 수치가 떨어지는 부작용이 있기 때문에 적당한 양을 먹거나 전문의와 상담해서 알맞은 양을 섭취하도록 합니다.

 

 

 

산수유

 

산수유는 남성들의 정력 증가에 좋은 식품으로 잘 알려져 있는데 요즘은 성별에 상관없이 좋은 효능들이 많아서 많은 분들이 애용하고 있습니다.

 

산수유는 "신정과 신기를 보하고 성기능을 높여준다. 정수를 보해주고 오줌병을 낫게 하며 두풍과 코가 메는 것, 귀먹는 것을 낫게 해 준다"라고 동의보감에 적혀 있습니다.

 

산수유에 들어 있는 코르닌이라는 성분은 신장기능과 간세포를 활성화시켜준다고 합니다. 사포닌 성분과 모로니사이드 성분은 정력강화와 원기보충에 도움을 줍니다. 

 

산수유는 유기산과 코르닌 성분이 이뇨작용에 도움을 주고 방광염과 전립선에도 이롭다고 알려져 있습니다. 알러지 증상을 감소시켜주며 항균작용이 있고 면역력과 당뇨에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

먹으면 몸에 도움을 받을 수 있는 식품인데 몸이 찬 사람들에게는 좋은 식품으로 알려져 있지만 몸에 열이 많은 사람들에게는 좋지 않다고 합니다. 만약 감기나 다른 질환으로 열이 날 때 먹으면 좋지 않으니 섭취하지 말아야 합니다.

 

주로 말려서 차로 마시면 가장 보편적으로 먹는데 좋은 방법입니다.

 

 

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이상 남성갱년기 증상과 치료방법, 도움이 되는 좋은 음식을 알아봤습니다. 나이가 들수록 갱년기 증상을 겪지 않을 수 없는데요. 부모님이 갱년기 증상을 겪었다면 자식들도 겪을 확률이 높아지기도 합니다.

 

이런 갱년기 증상이 생기게 되면 긍정적인 생각을 가지고 치료를 적극적으로 하며 남에게 피해 입히지 않고 즐겁게 할 수 있는 취미활동을 가지면 더욱 좋습니다.

 

갱년기에 도움이 되는 음식도 섭취하면서 운동을 병행하면 좀 더 수월하게 갱년기를 넘길 수 있을 것 같네요. 과도한 음주를 줄이고 흡연을 끊는 게 건강에 유리합니다. 가족들과 함께 갱년기 증상을 잘 치료하시면 좋겠습니다.