빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식

 

 

 

 

빈혈에 걸리게 되면 어지럽고 무기력한 증세가 지속됩니다.

여성들은 특히 빈혈 환자가 많은데요.

스트레스에 취약하기도 하고 생리와 출산으로 인해서 빈혈 증상을 많이 겪고 있습니다.

학업에 대한 중압감, 다이어트로 인한 불균형적인 식습관, 인스턴트 음식 섭취나 폭식등으로

빈혈이 찾아도기도 합니다.

철분 결핍 빈혈의 경우에는 철분섭취만 잘해줘도 해결될 수 있습니다.

부작용이 적은 철분제를 처방받아서 지속적으로 섭취해주면 좋아지기도 합니다.

소화기능이 떨어지고 흡수력이 안 좋아서 빈혈이 생길 경우에는 전문의와 상담을 통해서 식습관이나 영양제를 

처방받아서 드시는것도 좋은 방법입니다.

빈혈에 좋은 음식 알아보고 식탁에 놓아보세요.

 

 

 

 

 

 

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빈혈에 좋은 음식

 

 

 

 

소고기

 

소고기는 필자가 의사선생님에게 권고받은 방법이기도 합니다.

제가 빈혈증상을 겪었을 때 소고기를 많이 먹으라고 하시더군요.

예로부터 소고기는 기력회복에 으뜸으로 쳐주었습니다.

다양한 영양성분이 함유되어 있고 면역력을 지켜주는 효능이 있습니다.

양질의 단백질과 비타민A,비타민B1, B2가 많이 포함되어 있어서 피로 해소에도 도움을 주고 영양가도 높은 식품입니다.

소고기의 필수아미노산은 면역력에 도움을 주고 아연 성분은 백혈구 생성을 도와줘서 바이러스 예방에 일조를 합니다.

또한 철분과 혈액을 생성하는데 도움을 주는 비타민 B1,B2 성분은 빈혈을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

시금치

 

시금치는 당근과 고추에 비해서 3배나 높은 철분을 함유하고 있습니다.

철분은 여러분들이 익히 잘 아시는 대로 적혈구의 헤모글로빈을 생성해주기 때문에 매우 중요한 성분입니다.

빈혈있는 분들이 먹으면 도움을 줄 수 있습니다.

또한 뼈 건강에도 도움을 주는 비타민K도 들어있어서 관절 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

플라보노이드 성분은 항산화 기능이 있어서 각종 성인병 질환에 도움을 주고 심장 혈관질환 예방에도 효능이 있습니다.

시금치는 수산때문에 신장, 방광에 문제가 있는 분들은 많이 섭취하면 부작용을 겪을 수 있습니다.

꼭 데친 후 섭취하고 하루에 500g 내외로 드시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

깻잎

 

깻잎은 식탁위의 명약이라고 불리고 있는 아주 좋은 식품입니다.

깻잎은 시금치보다 철분이 2배가 더 많이 함유되어 있습니다.

빈혈이 있거나 성장기 어린이, 여성들이 먹으면 좋은 잎채소입니다.

또한 깻잎에 들어있는 파이톨 성분은 암세포 성장을 억제해주는 효능이 있습니다.

특히 위암에 도움을 많이 주는데요.

익힌 것보다는 생것으로 드시는 게 좋다고 합니다.

깻잎에서 작은 잎보다는 크고 색이 진한 깻잎이 철분 함량이 더 많이 들어있습니다.

참고하시고 드시면 좋겠네요.

 

 

 

 

 

 

 

굴

 

굴은 철분과 아연, 구리등이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈 개선에 도움을 줍니다.

철분결핍성 빈혈로 인한 권태로움 피로감을 예방해주며 셀레늄과 타우린 성분이 대장암 세포를 억제해줘서 도움을 주고

장운동을 활발하게 만들어주는 효능이 있습니다.

혈액순환에도 효능이 있으며 칼로리도 낮아서 다이어트에도 제격입니다.

레몬과 섭취하면 철분 섭취도 높아져서 비린맛도 억제가 되고 일석이조입니다.

9~12월까지 제철식품이기 때문에 앞으로 자주 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비트

 

비트는 적혈구 생성과 혈액조절에 도움을 주는 철분 함량이 많아서 빈혈예방에 효능이 좋은 식품입니다.

베타인 색소는 토마토의 8배나 많은 항산화 효능이 있어서 세포 손상을 억제하고 염증 증상, 암 예방에 효과가 있습니다.

주로 생것을 그대로 섭취하는게 좋습니다. 

표면이 매끄럽고 둥그스름한 것을 선택하고 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 잘라 섭취합니다.

 

 

 

 

 

 

 

달걀

 

달걀은 완전식품으로써 모든 영양소를 골고루 함유하고 있어서 

우리 몸에 영양소를 공급해주는데 도움을 많이 주는 식품입니다.

특히 달걀의 노른자에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈 예방에도 효능이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

 

미역

 

미역에는 엽산이 풍부해서 아기를 낳고 산모가 섭취하면 도움을 받을 수 있는 식품입니다.

엽산 말고도 철분까지 풍부하게 들어있는 미역은 빈혈에 도움을 주며

헤파린 성분이 피를 맑게 해주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

레몬

 

레몬은 비타민c가 풍부하게 들어있어서 몸속의 철분 흡수에 도움을 줍니다.

철분 함량이 많이 들어있는 음식을 먹으면서 레몬도 같이 섭취해서 먹게 되면 훨씬 도움을 받을 수 있습니다.

혈액을 깨끗이 해주고 독소배출에도 효능이 좋습니다.

면역력을 키워주며 고혈압과 고지혈증 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 외에도 우유, 치즈, 한라봉, 토마토 등의 식품도 빈혈 예방에 도움을 주는데요.

필요하다면 영양제와 철분주사도 처방받아서 이용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

어지러움 증상이 생겼을 경우 대수롭게 생각하지 말고 병원에 가서 검사를 받아보세요.

빈혈도 우습게 봤다간 크게 힘들 수도 있습니다. 

식습관이 문제라면 식단 관리를 잘해서 예방하면 좋겠네요.

이상 빈혈에 좋은 음식을 알아봤습니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다.

좋은 하루 되세요.

 

 

 

 

 

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