계단오르기 운동효과 놀라워라

 

올해는 코로나로 인해 예전같이 체육관을 이용해서 운동하기가 무척 힘들었습니다. 언제까지 이렇게 지내야 할지 아직 미지수입니다.

 

특히 겨울이 되니 더욱 야외 활동하기가 어려워졌습니다. 이럴 때 효율적으로 운동을 하기 위해 요즘은 홈트레이닝을 주로 하고 있는데요. 가정에서 스텝퍼가 있는 분들은 집에서 계단오르기 운동과 비슷한 운동을 해보기도 합니다. 

 

스텝퍼 보다 운동효과가 뛰어난 계단오르기는 따로 짬내지 않아도 일상생활에서 운동할 수 있습니다. 정말 간단한 운동이지만 우리에게 큰 영향을 미칠 수 있는 유익한 활동인데요. 건강하고 몸매가 좋은 사람들의 운동 노하우이기도 한 계단오르기 운동효과를 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

계단오르기 운동효과

 

 

계단오르기는 두 다리로 움직이는 최소 비용의 가치가 높은 운동입니다. 계단을 15분간 오르면 30분 걷는 효과와 똑같습니다. 단순히 걷는 것보다 유산소 운동과 근력운동에 도움이 되는 운동입니다.

 

또한 계단오르기 운동효과는 폐활량을 늘이기 좋으며 계단 위로 올라가면서 큰 근육들을 써야 하기 때문에 운동 효과가 높습니다. 

 

칼로리를 태우는데 효과가 좋아서 비만 환자들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 10분 운동을 하면 100칼로리 정도가 소비된다고 알려졌는데 기초대사량이 높아져서 열량 소비가 커지게 됩니다. 흡사 수영과 비슷한 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

과체중으로 여러가지 대사질환을 가진 분들이 운동을 시작하면 당뇨, 고혈압, 콜레스테롤 수치 등에 효과를 볼 수 있다고 전해집니다.

 

 

 

 

예전 엄지의 제왕 방송에서 일주일에 2회 이상 10층 계단을 오르면 심근경색 위험이 20% 이상 줄어든다고 전문의가 나와서 말했습니다. 그만큼 단순하지만 효과가 좋은 운동 중의 하나입니다. 

 

계단오르기 운동은 신체의 여러 부위를 단련하기에 매력적인 운동입니다. 계단은 출퇴근 지하철, 아파트 계단, 회사 건물 계단 등등 실생활 어디서든 어렵지 않게 찾아볼 수 있기 때문에 일상생활 중에 운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

계단오르기 운동방법

 

허리를 우선 쭉 펴고 똑바로 한 뒤 양손은 편하게 앞뒤로 흔들면서 발을 디뎌 올라가면 됩니다. 엉덩이를 밀어주는 느낌으로 올라가면 힘이 덜 들고요. 발을 디딜 때 계단에 반 정도 딛고 올라가는 게 효과가 더 좋다고 합니다. 처음에 어려울 수 있으니 발바닥 전체를 계단에 닿게 해서 점차적으로 시도해보면 될 것 같습니다. 

 

관절염 환자들은 계단 오르기가 안좋을 수도 있는데요. 정형외과 전문의들은 적당하게 운동을 하면 오히려 도움이 될 수도 있다고 말하고 있습니다. 대퇴사두근이 발달되고 근육을 좀 더 튼튼하게 강화할 수 있어서 적당한 운동은 좋다고 합니다. 

 

 

 

계단오르기 운동할때 다리 근육이 놀랄 수도 있으니 스트레칭을 충분히 해주고 시도하면 좋습니다. 처음엔 천천히 오르다가 점차적으로 속도를 빠르게 해서 운동효과를 높여볼 수 있습니다. 

 

처음부터 너무 무리해서 운동하게 되면 다음에 다시 운동하기 싫어질 수 있기 때문에 무리하지 않은 선에서 천천히 시도해보면 되겠고요. 

 

특히 노약자 분들이나 심장 질환이 있거나 기저질환이 있는 분들은 난간을 잡고 천천히 할 수 있는 한도 내에서 운동을 해보는 게 좋습니다.

 

 

 

처음 계단 오르기를 하면 2층 정도만 올라가도 힘들고 숨이 찰 수 있습니다. 그럴땐 잠시 평지를 걸어주고 숨을 고른 뒤 다시 계단오르기를 하면 도움이 될 수 있습니다.

 

너무 본인 한도 이상으로 운동을 하게 되면 어지러움이나 근육통, 현기증이 나타날 수 있기 때문에 처음부터 너무 무리하지 않게 운동 계획을 세웁니다.

 

 

 

신발은 발에 맞는 편한 신발을 신고 물을 휴대하면서 힘들때 먹는 것도 좋습니다. 비싼 운동복도 필요 없고 장비도 필요 없어서 누구나 쉽게 시도해볼 수 있습니다.

 

처음엔 1주일에 2-3번은 하는게 좋고 점차 일주일에 5번 정도 운동 시간을 늘려서 해보는 게 도움이 된다고 합니다. 제 친구는 뱃살을 빼기 위해 계단오르기를 해봤는데 신기하게도 군살들이 빠져서 깜짝 놀랐다고 하더군요.

 

하루아침에 효과가 있는건 아니지만 꾸준히 운동을 하니까 근력도 탄탄해지고 다리도 단단해져서 힘이 생겼다고 하더라고요. 그냥 걷기보다는 체력을 기르는데 더 도움이 되었다고 하니 솔깃했습니다.

 

 

 

 

계단오르기 운동효과와 더불어 식단 관리도 같이 하면 운동효과를 더욱 느낄 수 있을 겁니다. 간단한 운동이지만 만만치 않은 운동이라서 꾸준히 단계를 밟아가면서 해보는 게 좋습니다.

 

올라갈 때보다 내려갈 때 무릎에 하중이 크게 받아서 관절염이 있는 사람들은 난간을 잡고 천천히 내려오거나 엘리베이터를 타고 내려오면 좋습니다. 일반 건강한 성인들은 천천히 내려오면 됩니다.

 

 

 

처음엔 몸풀기로 시작하면서 적응 기간을 거쳐서 점차적으로 층수를 늘려가며 꾸준히 운동을 해줍니다. 혼자서도 충분히 할 수 있는 운동이고 부부나 자녀들과 같이 체력을 단련해도 좋을 것 같습니다. 

 

꾸준히 운동하는 게 좋고 기왕이면 규칙적인 시간을 정해서 해주면 도움이 됩니다. 하루 30분, 3주 동안 운동을 하면 어느정도 효과를 볼 수 있는데 심장병이 있다면 의사와 상담 후 적정한 운동을 하는게 좋습니다. 

 

이상 계단오르기 운동효과를 살펴봤습니다. 실생활에서 간편하게 할 수 있는 운동이라 쉽게 도전해볼 수 있을 것 같습니다. 점차적으로 계단 오르는 층수를 늘려서 안전하게 운동하시길 바랍니다.